敬老爱老是中华民族传统美德,子女总会用心指导老人怎样饮食、如何健身来保持身体健康。
老人也会通过电视、报纸、广播以及一些养生保健讲座来学习相关的养生知识。
但是社会上繁多的养生资讯让人真假莫辨。
这是来自【中医药管理局】网站总结提出的八点常见养生误区,希望对老年人的健康养生有所帮助。
误区1、人老不服老
有些老人觉得自己身体没啥病,老当益壮,就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼,造成肌肉损伤、骨折等;有的退而不休,拼命工作,甚至因工作疲惫引发疾病。
【解析】
随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱,老年人要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。
退休之后发挥余热本是好事,但如果患有慢性病,工作应适可而止,以不感到疲倦为宜。
误区2、节约太过火
一些老年人都勤俭节约,剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉,认为剩饭菜只要不馊、发霉的食物去掉发霉的部分就可以吃。
【解析】
剩饭剩菜容易滋生细菌,吃进去易导致肠胃炎;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌。故剩饭最好在一天内吃完,剩菜则要在5~6个小时内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。
发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物,其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量也会增加癌症风险。而且,水洗和烹调加工温度也不能将其破坏,即便去掉发霉的地方,也不能避免霉菌的危害,所以发霉的食物不能吃。
误区3、降压降脂不进油盐
研究发现,平时饮食油盐过重,会增加高血压、高血脂的风险,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。
【解析】
过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,造成水肿。食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。
老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。
误区4、每日补钙越多越好
补钙的观念可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大量服用钙剂。
【解析】
事实上,摄入的钙质远超过了身体的需要的话,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至会引发疾病。60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。
误区5、为求长寿补药满贯
随着生活水平的提高和物质的极大丰富,老人们为了身体健康并延年益寿,会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品,将它们视为延年益寿的法宝,大量食用。
【解析】
随着年纪的增大,身体的各功能逐渐减弱,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定,如果不分体质和症状乱吃补品,反而会引发某些疾病。故应请专业医生辨清个体体质和症状,有的放矢来进补,才能起到强身健体的作用。一般来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,不需额外进补。即使进补,首选药食同源的食物。
误区6、老了补牙就是浪费
由于不重视保护牙齿,很多老年人的牙齿早早地脱落了,但却不当回事。很多老人掉牙很正常,没什么大不了的,觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。
【解析】
牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔,还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。所以,老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。
误区7、血管定期冲预防脑卒中
初春、入秋是脑卒中的高发季节,为了预防,不少老年人选择在这两个时候输液。认为输液能冲掉血管中的血脂,预防血栓形成,从而能预防脑卒中。
【解析】
短期输液不能预防脑卒中,也不可能“冲掉”血脂,只是老年人给自己的一个心理安慰。预防脑卒中是个长期过程,必须针对病因进行干预,还要保持良好心态,做到均衡饮食,坚持作息规律,适当进行运动,切忌迷信保健品。
误区8、晨起锻炼越早越好
有些中老年人睡眠不好,所以早起是常态,甚至会在早上六点之前就起来运动,且认为越早锻炼越好。
【解析】
晨练不宜早于6点。
因为早晨6点之前,绿色植物光合作用没有彻底进行,空气中积存了大量二氧化碳,空气中新鲜氧气少,这时也特别容易引发感冒、关节疾病。
另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。
老人夏季晨练不宜早于6点,冬天则要更晚,要等太阳出来以后再晨练。
出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜,不要在车流较多的马路旁锻炼。
健康养生要注意饮食营养全面、规律起居、情绪乐观、适量运动,还需定时体检,早发现早治疗。
每日养生 黄金时段
老年期的身体素质大不如前,作息时间和生活习惯也会发生改变。
所以,学会养生非常重要。
老人养生有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间。
那么,在这四个重要的黄金时间段里,如何科学养生、健康养生呢?
饭后30分钟
》刷 牙
很多人都喜欢饭后立即刷牙,认为这样有利于口腔健康,其实不然。
饭后立即刷牙有害牙齿健康,因为在牙冠的表面有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。
饭后立即刷牙,会损害牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐减少,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。
饭后刷牙要注意以下四点:
用软毛牙刷;
使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;
注意刷牙力度,别太用力;
刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。
饭后一小时
》散 步
饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息0.5小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。
散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;路线要直,不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒,尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。
散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。
晚上9点
》泡 脚
在不同的时间段泡脚,作用会略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。
因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。
泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。
尤其是糖尿病患者和敏感皮肤者要注意,由于皮肤对外界刺激不敏感,水温过高容易出现烫伤。
泡脚结束后,配合脚底按摩,更有益于体内血液循环。
睡前90分钟
》洗 澡
研究发现,睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。
建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水,因为老人洗澡时容易大量出汗,血液中水分也随着大量减少,从而造成血液黏稠度升高。
洗澡时间要控制在15分钟内,因为浴室密闭、湿热,水蒸气较多,时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血。
洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。
老人洗澡时喜欢用力搓,一定要搓出“泥”才觉得干净。其实,如果每天洗澡,就没必要每天都搓澡,否则只会让皮肤受伤甚至老化。
进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。
所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救。
古人养生智慧
宋代有位叫陈直的养生家,他写了一本养生名著《养老奉亲书》,书中搜集了宋代以前的长寿经验和养生方法。
其中有一篇《述齐斋十乐》说的就是老人十种养生保健方法:
一、读义理书:用现代的说法就是读书看报。
老人经常读书看报,不光增加知识,还可使思维敏捷,防止和延迟大脑衰退。俗话说的“勤用脑,防衰老”就是这个意思。
二、学法帖字:就是练习书法。
人在写字时全神贯注,身体正直,虽然主要用的是手,但是包括肩膀在内的整个上肢,甚至腰腿都会自动配合协调用力,好像气功导引一样,使身体气血流通顺畅。如果站着写字,腕部离开纸面,锻炼效果会更好。
三、澄心静坐:就是定下心来,排除各种杂念,静坐养神。
如果每天有一两次澄心静坐,每次半小时左右,对老人健康十分有益。这是我国传统调息养神方法,脑子里什么都不想,静下心来,轻松自然端坐在那儿,思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。
四、益友清谈:上酉乐老年大学
经常找几位知己在一起促膝谈心,海阔天空,谈天说地,可以舒展情怀,增广见识,交流感情,对老人健康有益。
五、小酌半醺:在中医看来,稍微喝点儿酒对身体有益。
老人每天喝一两杯酒,分量不超过一两,可舒筋、活血、通络、防病。如果在大夫指导下,针对身体状况适量喝点儿药酒,对身体会更有好处。
六、浇花种竹:老人经常作点儿力所能及的活儿,对身体大有好处。
浇花种竹就是使老人经常干活儿的好方法,既可活动筋骨,活泼血行,又可陶冶性情。
七、听琴玩鹤:这是指老人要有高雅志趣。
养仙鹤在今日不易办到,但养鸟喂鱼很容易做到。至于欣赏音乐就太方便了,一首动听乐曲或歌曲能使人沉浸于优美旋律之中,也能增进身体健康。
八、焚香煎茶:老人要培养宽舒豁达的性格,遇事切忌愤怒暴躁。
要有耐心,能宽容,想得开,不斤斤计较,就像焚香煎茶那样安逸宁静,从容不迫,这就是古人所谓养性。
九、登城观山:老人每隔一段时间爬爬山,登高远望。
可以活动筋骨,开阔胸怀,既领略大自然风光,又锻炼了身体,实在是一举两得的健身养生之道。
十、寓意弈棋:老人常下下棋。
可促进思考,加强思维反应能力,延缓大脑老化。这也是排遣寂寥,消磨时间的最好且经济实惠的一种脑力运动。